一句话目标（只管今天）
今天不赌、不借钱、不骗任何人。
不谈明天、不谈一辈子，只谈今晚。
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今晚「止血三步走」
第一步：立刻切断“入口”（现在就做）
不用完美，只要够用。
记住一句话：
冲动只有窗口期，没入口，它就会自己退潮。
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第二步：把“赌的时间”硬生生填掉（2–4小时）
不是靠意志，是靠占用。
任选 2 件，立刻去做：
“我今晚赌瘾很重，你不用安慰我，陪我扛过今晚就行。”
赌瘾不是思想问题，是生理+情绪峰值。
拖过 90 分钟，它一定会下降。
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第三步：给“想赌的自己”一个替代出口
你不是想赢钱，你是想缓解痛。
可以用这些“替代释放”：
- 狠狠运动到出汗
- 大声骂、哭、写脏话（只要不伤害自己）
- 看你最不敢回看的那段聊天记录/债务清单（5分钟就够）
- 告诉自己一句话（只说这一句）：
“我不靠这一把证明自己。”
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如果冲动突然爆表（应急方案）
当你已经准备找钱、找人、找入口时——
- 立刻离开房间（换一个空间）
- 冷水洗脸/手腕 30 秒
- 倒数 10 分钟：
“10 分钟后我再决定”
10 分钟后再倒一次
没有人能靠意志赢赌瘾，
但99%的人都能靠拖延赢一次。
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很重要的一句话（请你记住）
你现在的痛，不是因为你没赌，
而是因为你终于清醒地站在现实里了。
这不是失败，
这是你第一次真正开始戒赌的感觉。
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我不走。
你可以现在就回我一句：
今晚，我们只守这一关。
