承认问题：
改变的第一步是承认自身存在赌博问题。认识到赌博对生活的影响并承担责任，是开始戒赌之旅的关键。
了解诱因和情绪：
赌博通常由悲伤、焦虑或无聊等情绪问题引发。在日记里记录下何时何地产生了这种冲动，可以帮助你控制赌博欲望，并了解其背后的情绪或情况。
远离诱惑：
避免接触容易诱使自己赌博的环境非常重要。远离赌场、在线赌博网站，甚至是社交媒体上的赌博广告。接触越少，就越容易抵制诱惑。
辨识非理性信念并提出质疑：
许多赌徒抱有非理性信念，如控制幻觉（例如，认为按特定方式掷骰子能掷出更好的结果）或赌徒谬误（例如，认为硬币在掷出几次反面后，下一次必出正面）。质疑这些信念，牢记这些结果是随机的，且无法控制。没有能改变结果的策略，赌博也不能解决生活中的挑战。
延迟冲动：
当你有赌博的冲动时，暂缓一下，比如数到100，或者做一些能让自己平静下来的事情，比如深呼吸或出去散散步。通常，赌博的冲动会在短暂的延迟后消失，而你也能更清楚地思考屈服于冲动带来的负面影响。
思考戒赌的好处：
反思赌博给你带来的财务损失和情感伤害。思考并记下戒赌的好处，如改善财务状况和修复人际关系。
寻找替代活动：
如果赌博能带来刺激或缓解压力，那就尝试更健康的替代活动，如跑步、绘画或写作。参与志愿活动也很有意义。这些替代活动可以让你保持专注，减少赌博的欲望。
管理个人财务：
停用信用卡，并只携带少量现金，从而限制现金的使用。有些地方提供自我排除程序，能阻止自己在赌博场所或在线平台进行交易，从而增加冲动赌博的难度。
践行感恩：
写日记，列出你心怀感激的事情，有助于将注意力从赌博转移到生活中的美好事物上。这种习惯可以提升情绪，建立自尊，促进康复，帮助克服可能引发赌博行为的负面情绪。
寻求外界支持：戒赌之路并非要孤军奋战。与值得信赖的朋友、家人或支持团体倾诉自己的困境将大有用处。加入匿名戒赌会等组织，与了解你所面临的挑战的人建立联系。强大的支持网络可以提供鼓励、指导和责任感，使康复更加易于管理和有效。
